【体力づくり日記】体脂肪を落とすしかない - My Bicycle Style〜こっけさんの自転車日記〜

R3.6.25

『体脂肪減らしたい』

皆様、おはこんにちばんわよう☀️

アラフォーぼっちインドアサイクリストの

“こっけさん”です。

『体力づくり日記』では、
アラフォー筆者の日々の体力づくりにまつわる内容をただただ記録として発信していきます。

毎日ブログに記録し発信することで、
自分自身の“継続”する意識を高めていこうという作戦です。

とりあえずは体重65kg、体脂肪率12%台
を目指してトレーニングを続けていきたいと思っています。

本日の小言

食事は割としっかり管理できていて、

カロリー制限もできてるし適度に運動も取り入れているのに

体重は下げ止まりだし、、、

体脂肪率は15%〜16%あたりをうろちょろするだけだし、、、

いろいろ調べてみると、

見た目をよくするには体重を落とすより

『体脂肪を落とすことが重要』だそう。

ほんで体脂肪を減らすには筋肉量を増やすことが重要で、

筋トレして筋肉をつければ

体脂肪が減って見た目も良くなる。

でも筋肉は脂肪よりも重いため、体重は落ちない。

むしろ増えることもある。

だから“体重を減らすこと”はさほど重要なではないようです

自分の体型をざっと分析すると、

体脂肪の居場所は内臓付近に集中していると思われます。

だって手足は細いのにお腹周りはふっくらしてるからさ。
（子供の頃はガリガリでした）

見た目以上に体脂肪率が高い人は、

内臓脂肪が原因だそう。

隠れ肥満ってやつです。

自分はそこまで体脂肪率が高いわけではありませんが、

15%の内訳としては内臓脂肪が多くを占めていると思われます。

なので今後は、『内臓脂肪を落とす方法』を調査して、

実行していきたいと思います。

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【本日のメニュー🚲】
・朝ラン
・Zwift ワークアウト60分（夜）

【本日のメニュー（食事）】