【体力づくり日記】間違った減量方法だったのか！？ - My Bicycle Style〜こっけさんの自転車日記〜

R3.6.22

「体脂肪を落とすには糖質が必要だと！？」

皆様、おはこんにちばんわよう☀️

アラフォーぼっちインドアサイクリストの

“こっけさん”です。

『体力づくり日記』では、
アラフォー筆者の日々の体力づくりにまつわる内容をただただ記録として発信していきます。

毎日ブログに記録し発信することで、
自分自身の“継続”する意識を高めていこうという作戦です。

とりあえずは体重65kg、体脂肪率12%台
を目指してトレーニングを続けていきたいと思っています。

本日の小言

糖質制限によって2ヶ月半で7kg以上の減量に成功しましたが、

それ以降、体重も体脂肪率も横ばいの状況が続いています。

悩むアラフォー男子は藁にもすがる思いで

YouTube先生の元を訪れました。

そこでたまたま目に入った動画がこちら。

この方は女性でありますし、

アラフォー男子とはちょっと事情が違うかもしれませんが

動画の中でこんなことが語られていました。

ざっくりいうと以下の３点です。

炭水化物（糖質）を削ると代謝が下がる

睡眠をしっかり。寝ている時間中は脂肪を燃焼している

筋トレで基礎代謝をあげる

炭水化物が不足すると代謝が下がって、

結果的に脂肪の燃焼効率が下がるということのようです。

有酸素運動は一時的に脂肪の燃焼には有効ですが、

継続的に痩せやすい体になるには

やはり基礎代謝をあげる必要があると。

人の言うことをすぐに鵜呑みにしてしまうアラフォー男子は、

さっそく食事管理アプリ『あすけん』を使って

毎日“炭水化物”の必要量を確認しながら、

PFCバランスを意識した食生活をしていきたいと思います。
（今までは炭水化物の不足を無視していました・・・）

そして、体重を落とすことよりも

体脂肪率を下げることを意識していきたいと思います。

ただやっぱりもっとしっかり筋トレ取り入れないとまずいかも・・・

🚲

🚲

🚲

【本日のメニュー🚲】
・ランニング5km（朝）

・Zwift ワークアウト30分（夜）

【本日のメニュー（食事）】